Aerobe vs Anaerobe drempel?

Geen categorie
2 oktober 2024

de aerobe drempel boost je uithoudingsvermogen, terwijl de anaerobe drempel je snelheid en kracht vergroot

Aerobe vs Anaerobe drempel?

Aerobe vs Anaerobe drempel? Wat is nu net het verschil? Kort gezegd: de aerobe drempel boost je uithoudingsvermogen, terwijl de anaerobe drempel je snelheid en kracht vergroot. Meer hierover lees je in deze blog.

Aerobe Drempel (AeT)

Bij inspanningen onder de aerobe drempel krijgen je spieren voldoende zuurstof om de benodigde energie te produceren, wat resulteert in een relatief lage intensiteit van inspanning. Daarnaast is onder de aerobe drempel de verzuring van je spieren minimaal. Je lichaam kan het geproduceerde lactaat (melkzuur) efficiënt afvoeren en verwerken, omdat het voornamelijk vetten en een deel van de koolhydraten verbrandt met voldoende zuurstof.

Dit type training is ideaal voor het opbouwen van je uithoudingsvermogen en basisconditie. Ze leren je lichaam efficiënter om te gaan met lactaat (melkzuur) en vetten als energiebron te gebruiken.

Kenmerken van de aerobe drempel:

Energiebron: Voornamelijk vetten en een beetje koolhydraten
Intensiteit: Laag tot matig. Je kunt nog makkelijk een gesprek voeren.
Effect: Verbetert de basisuithoudingsvermogen en bevordert het cardiovasculaire systeem.
Hartslagzone: Meestal rond 60-70% van je maximale hartslag.

Anaerobe Drempel (AnT)

De anaerobe drempel is het punt waarop je lichaam overstapt van voornamelijk vetverbranding naar koolhydraatverbranding voor energie. Dit gebeurt wanneer de inspanning zo intens wordt dat je spieren niet meer voldoende zuurstof krijgen om de benodigde energie op een aerobe manier te produceren. Bij deze intensiteit begint het lichaam meer melkzuur (lactaat) te produceren dan het kan verwerken, wat uiteindelijk leidt tot vermoeidheid en verzuring van de spieren.

Om een idee te hebben: je anaerobe drempel is ongeveer het tempo dat je op een 10km wedstrijd loopt. Tijdens trainingen ga je dan ook kortere blokjes (3 – 6 minuten) aan dit tempo lopen, om die tempohardheid te versterken.

Kenmerken van de anaerobe drempel:

Energiebron: Voornamelijk koolhydraten.
Intensiteit: Hoog. Het wordt moeilijk om een gesprek te voeren.
Effect: Verbetert de lactaattolerantie, snelheid en kracht.
Hartslagzone: Meestal rond 80-90% van je maximale hartslag.

Ontdek jouw drempelwaarden met een inspanningstest.

Ben je niet zeker waar jouw omslagpunt ligt? Laat het vaststellen tijdens een inspanningstest. Tijdens deze test meten we op verschillende momenten de lactaat waarden. Dit geeft je inzicht in je hartslagzones, zodat je gerichter kunt trainen en betere resultaten behaalt. Benieuwt hoe zo’n inspanningstest gaat? Bekijk hier de video.

Wil je weten wanneer onze volgende veldtest plaatsvindt? Bekijk hier de data. Geen geschikte datum gevonden? Geen probleem! Je kunt ook altijd een individuele test boeken in Zwijndrecht of Brugge.

Deel het artikel.

Ook interessant?

Gezonde voeding voor lopers – Basis tips voor meer energie en betere prestaties

Optimale voeding helpt je lichaam sneller herstellen en sterker worden. In deze blog delen we 5 basisprincipes over voeding voor sporters. …

Train slimmer, niet harder

Al even aan het lopen en het gevoel dat er meer in zit? In deze blog leer je een paar belangrijke basis aspecten om effectiever te trainen….

Waarom een halve in voorbereiding van een hele marathon?

Voorbereiding op een marathon: ontdek waarom het lopen van een halve marathon een slimme keuze is in je trainingsschema….

Loop de liefde van je leven tegen het lijf

Loopclubs zijn populair! Ze doen vaak (onbedoeld) dienst als matchmaker. En dat is logisch. In een wereld waar datingapps vaak te oppervlakkig voelen, bieden run clubs een welkom alternatief. …

Hoe bereid je je voor op een lange wandeltocht?

Of je nu kiest voor 50 of 100 km tijdens de BoslandTrail, de juiste voorbereiding is cruciaal. Met deze tips kan je op-en-top genieten van je wandeling….

De voordelen van lopen met een pacer

Loop vlot met een pacer: minder luchtweerstand, meer mentale ondersteuning. Ontdek het tijdens Saucony You Race We Pace op 2 juni!…

De Rivierenland Run &Walk is Terug: Ervaar de schoonheid van de Rupelstreek

Na een succesvolle eerste editie keert de Rivierenland Run & Walk terug, lopers en wandelaars worden opnieuw uitgenodigd om de adembenemende natuur van de Rupelstreek te verkennen. …

Dit zeggen de deelnemers van vorig jaar over de Runners’ lab Rivierenland Run & Walk

Ontdek de Schoonheid van de Rupelstreek tijdens de 2e editie van Runners’ lab Rivierenland Run & Walk…

Hoe bereid ik me voor op een trailrun?

Ontdek de wereld van trailrunnen met tips voor parcoursverkenning, juiste schoenen, afdalings-oefeningen en veiligheid. Geniet van avontuur in de natuur!…

Ontdek de trainingsvisie van de hoofdcoach van Keep on Running

Keep on Running breidde zijn aanbod uit met meerdere coachingmodules. Om jou het vertrouwen te geven dat je in uitstekende handen terechtkomt, laten we je kennismaken met hoofdcoach Tim….

Blijvende motivatie: 5 tips om je goede voornemens vol te houden.

Goede voornemens maken is één ding, ze effectief volhouden is een ander verhaal. Hier zijn vijf tips om je verder te helpen….

Eenvoudige recepten voor gezonde sportsnacks

Sportdiëtiste Julie bespreekt het belang van ‘train the gut’, beantwoordt al jullie voedingsvragen en maakte ook zelf enkele sportsnacks. Of we die getest en beoordeeld hebben? ‘t Zal wel zijn!…

Voorkom spierkrampen tijdens je loopwedstrijd

Voorkom en verlicht spierkrampen tijdens wedstrijden. Zodat je een topprestatie kunt leveren….

Waarom je geen drinkbekers meer vindt bij onze loopevenementen

Met Keep on Running nemen we de weloverwogen beslissing om geen drinkbekers meer aan te bieden aan de bevoorradingsposten. Hieronder lees je waarom we hiervoor kozen en hoe jij kunt bijdragen aan onze…

Runners' café afl 17 - De dodentocht: feest van de wandelaars!

In deze aflevering dompelen we je onder in de unieke sfeer van de dodentocht in Bornem. Krijg een blik achter de schermen en hoor de ervaringen die deelnemers delen voor, tijdens en na hun wandeling….

Klaar voor de start: 8 tips om je kinderen voor te bereiden op hun eerste loopevenement.

Van speelse trainingen tot gezonde voeding en voldoende rust, in deze blog delen we 8 waardevolle tips om je kinderen klaar te stomen voor het grote moment….

De wetenschap achter de Runner’s high: Het geluk dat lopen heet.

Het is die staat van opwinding en vreugde die je overspoelt.Maar wat is de Runner’s High precies? Geloof het of niet, er is een wetenschappelijke verklaring voor dit gevoel….

7 tips om gemotiveerd te blijven tijdens het lopen

Het behouden van motivatie tijdens het lopen kan soms een uitdaging zijn, maar met deze 7 tips heb je waardevolle tools in handen om jezelf gemotiveerd te houden….

Drie jaar geleden nog een sportieve burn-out, nu gebombardeerd tot nationale heldin: Het verhaal van Jolien Boumkwo

Jolien Boumkwo, de kogelstootster die een gastoptreden gaf als hordeloopster, liep zich wereldwijd in de kijker. Wat is het verhaal achter deze 29-jarige patriot?…

Lopen in de warmte.

Voor het geval het je ontgaan is: ondanks de warmte zijn we officieel de zomer nog niet ingegaan. Daarom bundelen we tips om te lopen in de warmte. Het zijn meer dan alleen clichétips, beloofd….

Voorbereiden op de marathon? Begin met een halve!

Loop een halve marathon als generale repetitie om het wedstrijd gevoel te ervaren. Dit is de perfecte oefening om alles goed uit te proberen….

Runners’ café afl 13 – Orienteering voor dummies om je warm te maken voor het EK in eigen land

Over twee jaar vindt het EK Orienteering plaats in eigen land. In deze aflevering laten Jeremy en Ems, twee specialisten ter zake, jou kennismaken met deze onderbelichte tak van het lopen. …

Runners’ café afl 12 – Marathonspecial met Simon Debognies en Tim Moriau

De marathon is genadeloos, maar tegelijk kan iedereen ‘m tot een goed einde brengen. Tot deze conclusie kwamen we tijdens onze babbel met topatleet Simon Debognies en zijn coach Tim Moriau….

Runners’ café afl 11 – De Antwerp 10 Miles blijkt nog maar eens een echt volksfeest te zijn

Van de Konijnenpijp naar het Runners’ café! Tijdens de Antwerp 10 Miles vond je ons aan de finish. We haalden deelnemers naar de micro zodat zij hun eigen, inspirerend verhaal konden delen….

Runners’ café afl 10 – Kledingspecial met Natasja Vansteenkiste

Met de seizoenswissel is onze kleerkast aan verfrissing toe. We nodigden Natasja Vansteenkiste, aankoopverantwoordelijke van de kledij bij Runners’ lab uit, om het over de kledingessentials te hebben….

Runners’ café afl 9 – Kid Van Thienen over de combinatie rock-'n-roll leven en pittige loopuitdagingen

Ondanks het rock-‘n-roll leven van Kid Van Thienen, waarbij hij soms tot in de vroege uurtjes achter de toog stond, wist hij verschillende pittige loopwedstrijden tot een goed einde te brengen….

Wij helpen jou herinneringen maken

Trommel familie en vrienden op, want op zondag 16 april kan je samen deelnemen aan de eerste editie van de Runners’ lab Rivierenland Run & Walk. Dit event draait om beleving, sfeer en natuur….

Runners’ café afl 7 – Bashir Abdi en Bert Misplon daags na Belgisch record halve marathon

Samen met Bashir Abdi en Bert Misplon, boezemvriend en mede-oprichter van Sportaround vzw, blikken we terug op de Runners’ lab halve marathon en vooruit naar Rotterdam en verder….

Onder de hamer: Bied nu op jouw favoriete item en steun Sportaround

Elke podcastaflevering nam er een inspirerende gast plaats achter de micro. En die gast, die had telkens een betekenisvol item voor haar/hem mee. Bied op het item en steun het goede doel….

Runners’ café afl 7 – Met Evy Gruyaert a.k.a. 'madammeke start2run' richting een positieve(re) mindset

Evy Gruyaert houdt veel balletjes in de lucht, maar in haar projecten staan gezondheid en beweging quasi altijd centraal. Daarom nodigden wij ‘madammeke start2run’ uit in het Runners’ café….

Runners’ café afl 6 – Philippe gunt ons een blik achter de schermen in het Runners' lab Prolab

Begonnen als architect, nu bouwt hij vooral aan topprestaties. Philippe Vermaelen is al 12j de man die het Prolab leidt. De namen van Paula Radcliffe en Mo Farah rolden dan meermaals over de tongen….

Runners’ café afl 5 – Voormalig tienkamper Hans Van Alphen blikt vooruit op de Olympische Spelen

Hans Van Alphen is de beste tienkamper die ons land ooit heeft gekend. In Londen greep hij nipt naast de medailles. Samen met deze sympathieke olympiër blikken we vooruit op de volgende Olympiade….

Runners’ café afl 4 – Sofie Goos terug van nooit weggeweest

Sofie Goos is terug van nooit weggeweest bij #teamrunnerslab. Met deze ex-triatlete aan tafel is er nooit een gebrek aan gespreksvoer. Ontdek het tijdens aflevering 4 van het Runners’ café….

Runners' café afl 3 - Sportvoeding getest en beoordeeld door sportdiëtiste Julie

Een nieuw voedingspatroon en sport durven al eens een hoofdrol spelen in onze goede voornemens. Wij haalden sportdiëtiste en Runners’ lab adviseur Julie erbij om jouw vragen te beantwoorden. …

Runners café afl 2 - Nick blikt mee terug op het (loop)jaar 2022

Nick is een ‘ancien’ binnen Runners’ lab. In deze aflevering vertelt hij je meer over het unieke concept van de winkel in Deurne, spitten we het Strava jaaroverzicht uit en duiken we de lijstjes in….

Runners' café afl 1 - De aanpak van Runners' lab en de (r)evolutie in de loopschoenenwereld

In deze eerste aflevering ontvingen onze vaste gastheren Jempi Wilssens en Eddy D’hondt. Jempi kan je kennen als de bezieler van Runners’ lab, Eddy is er al jarenlang de aankoopverantwoordelijke….

KoR Podcast afl 12 - Eilish McColgan & Louise

In deze Engelse podcastaflevering verwelkomen we met Eilish McColgan onze eerste internationale gast. De topatlete wordt vergezeld door voormalig topatlete en Runners’ lab adviseur Louise Carton. …

KoR Podcast afl 11 - Lindsey De Grande & Aaron

Lindsey De Grande en Runners’ lab adviseur Aaron waren allebei nog lang geen 30 jaar toen er bij hen kanker werd vastgesteld. In deze podcast hebben we het over de (sportieve) comeback na deze ziekte….

KoR Podcast afl 10 – Olivier Verhaege & Stefanie

Hij finishte de Sparathlon, liep in totaal bijna 100 marathons en heeft een heel aparte interpretatie van een ‘verjaardagsfeestje’. In deze aflevering laten we Olivier Verhaege aan het woord. …

KoR Podcast afl 9 - TAR Special met Koen Wilssens & Krijn van Koolwijk

Deze aflevering draait van begin tot eind rond de Transalpine Run. Met Koen Wilssens en Krijn van Koolwijk laten we anderhalf uur lang de winnaars in de mastercategorie aan het woord….

Translapine Run | Hoe twee Belgen zich de geschiedenisboeken inliepen

“It’s just a hill. Get over it.” Makkelijker gezegd dan gedaan als je op 8 dagen tijd 290 km en 17.000 hoogtemeters moet afwerken… Voor een goed begrip: ja, al lopend. Dat is de TAR kort samengevat….

KoR Podcast afl 8 - Gudrun Hespel & Julie

Sporten draait om meer dan calorieën verbranden of spieren aanmaken. Dat laat Gudrun Hespel, psycholoog en personal trainer, je samen met Runners’ lab adviseur Julie zien. Sporten moet leuk zijn. …

KoR podcast afl 7 – David Bombeke & Katrijn

David Bombeke heeft ondertussen naam gemaakt als sportkinesist. Hij bespreekt met adviseur Katrijn, zelf ook kinesiste, hoe je omgaat met blessures en hoe je ze kan voorkomen. …

KoR Podcast afl 6 - Jelle Geens & Jana

In deze aflevering hebben we het over lopen, fietsen én zwemmen. De reden is niet ver te zoeken met twee gepassioneerde triatleten achter de micro waaronder olympiër Jelle Geens….

Podcast afl 5 - PJ Hannes & Ali

Pieter-Jan Hannes en Ali Hamdi zijn twee vrienden en steengoede lopers. Ondertussen verlegden ze beiden hun focus van sport naar hun professionele carrière, al blijft het duo actief bezig met lopen….

KoR Podcast afl 4 - Tim Moriau & Jolien

Tim Moriau is de bezieler van het Runners’ lab Athletics Team, fabrikant van meerdere olympiërs én de man die je trainingen naar een hoger niveau tilt. Trainingstips in overvloed dus….

KoR Podcast afl 3 - Tine Embrechts & Nick

Tine Embrechts kan zingen, acteren én lopen. Lopen is voor haar een manier om even tot rust te komen en te ontsnappen aan het drukke leven….

KoR Podcast afl 2 - Eline Berings & Pieter-Jan

Één van de beste hordelopers die ons land ooit kende en een ultraloper. Eline en Pieter-Jan weten allebei hoe je je lichaam tot het uiterste drijft….

KoR Podcast afl 1 - Bashir Abdi & Davinia

Twee marathonlopers met een gedeelde passie, maar totaal verschillende doelen. In deze podcast vertellen Bashir en Davinia over ‘De Mooiste’ marathon en de voorbereiding op zo’n event….