Entraînement.

Horaires de course et coaching pour les coureurs de tout niveau

Coaching personnel

Après un entretien préliminaire, un programme d'entraînement personnel est établi pour au moins 12 semaines.

Votre niveau de forme actuel, vos objectifs personnels et la faisabilité en termes de temps d'entraînement seront pris en compte.

Une séance d'entraînement vous semble plus lourde que prévu ou votre emploi du temps est soudainement chamboulé ? Dans ce cas, nous adapterons le programme.

Votre coach sera également présent pour répondre à vos questions et vous faire part de ses commentaires.

Grâce au logiciel de coaching Coachbox, vous pouvez accéder à votre programme d'entraînement personnel.

Intéressé par cet accompagnement hyper-personnalisé ? Pour 95 EUR par mois, vous recevrez votre planning chaque semaine. Vous souhaitez être coaché pendant au moins six mois ? Dans ce cas, vous payez 90 euros par mois.

Calendrier de course personnalisé

Pas de coaching personnel, mais un programme sur mesure basé sur votre niveau de forme, vos objectifs personnels et les temps d'entraînement possibles.

Tout cela sera discuté lors d'un entretien d'admission.

Idéalement, il devrait être établi sur la base des résultats d'un test d'effort, mais il n'est pas obligatoire de le faire au préalable.

Grâce au logiciel de coaching Coachbox, vous pouvez accéder à votre programme d'entraînement personnel.

Intéressé par cette approche de formation ciblée d'au moins 12 semaines ? Pour 40 EUR par mois, vous recevrez votre programme chaque semaine. 

Quel est votre objectif ?

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*Informations complémentaires.

10K

Loisirs 1

- Je peux courir 5 km sans problème.
- Je veux participer à des événements de course à pied/courses de masse de 10 km (le temps n'est pas important).
- Je cours pour ma santé (obésité, déstresser...)
- Je cours pour le plaisir et non pour la performance.
- Je suis sujet aux blessures.

Loisirs 2

- Je peux courir 5 km sans problème.
- Je veux participer à des événements de course à pied/courses de masse de 10 km (le temps n'est pas important).
- Je cours pour ma santé (surpoids, déstresser...)
- Je cours pour le plaisir et non pour la performance.
- Je ne suis pas sujet aux blessures.

Compétitif 1

- Je peux courir 10 km sans problème.
- Je veux me tester lors d'un événement de course à pied/course de masse de 10 km.

Compétitif 2

- Je cours 10 km en moins de 40 minutes.
- Je peux m'entraîner au moins 4 fois par semaine.

Avis important
Les calendriers des courses sur ce site web ont été préparés de manière experte. Toutefois, les créateurs ne sont pas responsables des problèmes ou inconvénients éventuels. Assurez-vous d'être en bonne santé avant de commencer un programme. En cas de doute, consultez votre médecin.

Conseils et astuces

Les 10 commandements de la course à pied.

Un programme de course à pied sur mesure n'est qu'un début. Voici d'autres conseils utiles !

Conseil 1
Connaître ses limites.
Avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, il est préférable de s'arrêter et de réfléchir à vos capacités et à vos objectifs personnels en matière de course à pied. Quelle distance pouvez-vous facilement parcourir ? De combien de temps disposez-vous pour vous entraîner ? Si vous avez des doutes sur votre état physique, il est préférable de demander d'abord l'avis d'un médecin généraliste.
Conseil 1
Conseil 2
Suivre un programme d'entraînement adapté à vos besoins.
La performance se construit sur des bases solides. Choisissez un programme d'entraînement sur mesure et repoussez vos limites !
Conseil 2
Conseil 3
Votre régime alimentaire vous apporte un supplément d'énergie.
L'organisme puise l'énergie dont il a besoin pour fonctionner en brûlant des glucides et des graisses. Un coureur en bonne santé veille donc à ce que ses réserves soient toujours suffisantes. Vous pouvez les reconstituer en mangeant et en buvant de manière ciblée, mais il existe également des aliments et des boissons pour sportifs parfaitement équilibrés à utiliser avant, pendant ou après votre entraînement ou votre course.
Conseil 3
Conseil 4
Obtenez des conseils lors de l'achat de chaussures de course.
Vous évitez de nombreuses blessures en portant des chaussures de course adaptées à votre type de pied, à votre poids corporel et à l'intensité de votre entraînement. Chez Runners' lab, vous pouvez choisir les bonnes chaussures de course sur la base d'une analyse footscan®.
Conseil 4
Conseil 5
Restez à l'affût des blessures.
Ne courez pas trop longtemps avec des maux ou des blessures. Après tout, une analyse de la démarche permet de découvrir la cause de la plupart des blessures liées à la course à pied. Et lorsque la cause est connue, la solution n'est pas loin. Outre l'analyse standard de la démarche par footscan® au Runners' lab, vous pouvez également obtenir une analyse détaillée des mouvements au Prolab à Zwijndrecht pour améliorer votre posture et votre technique de course.
Conseil 5
Conseil 6
Choisir le bon substrat.
Dans la mesure du possible, recherchez un sol meuble pour marcher. Il peut s'agir, par exemple, de chemins forestiers ou de parcs. De nos jours, il est souvent impossible d'éviter l'asphalte. Surtout pour ceux qui vivent en ville. C'est pourquoi il est extrêmement important que les chaussures de course absorbent bien les chocs.
Conseil 6
Conseil 7
S'habiller comme un coureur.
Les vêtements fonctionnels sont plus importants qu'on ne le pense. Les tissus synthétiques qui les composent protègent le corps de la pluie, du vent ou des basses températures et assurent une bonne ventilation.
Conseil 7
Conseil 8
Suivez le rythme de votre cœur.
Mesurer, c'est savoir. Ce principe s'applique également aux coureurs. Votre fréquence cardiaque vous indique l'intensité de votre entraînement et votre état de forme. Pour vous entraîner efficacement avec un cardiofréquencemètre, vous devez d'abord passer un test d'effort.
Conseil 8
Conseil 9
Rendez votre entraînement de course à pied plus excitant.
Il existe plusieurs gadgets de course à pied qui rendent la course beaucoup plus agréable. Pour ceux qui n'aiment pas courir toujours le même tour, mais qui veulent tout de même connaître leur distance et leur vitesse, un podomètre ou un GPS pour coureurs, par exemple, est un outil indispensable.
Conseil 9
Conseil 10
Osez pousser vos ambitions.
Trouvez des événements de course à pied récréatifs et compétitifs près de chez vous. Fixez-vous un objectif personnel ou défiez un partenaire de course en duel.
Conseil 10

FAQ

Non. Après le test d'effort, vous rentrez chez vous avec les résultats traités dans un rapport. Ceux-ci précisent les zones dans lesquelles vous pouvez vous entraîner et où se situe votre seuil (an)aérobie, par exemple. Vous pouvez soumettre ces résultats à votre entraîneur ou essayer de les appliquer vous-même aux programmes d'entraînement gratuits de Keep on Running.

Le résultat du test est le même. Lors des journées de test, plusieurs personnes sont testées en même temps dans un environnement extérieur. Lors du test individuel en laboratoire, la performance se fait sur le tapis roulant et l'entraîneur n'est présent qu'à vos côtés pendant ce test.

Pour 40 euros par mois, vous bénéficiez d'un programme d'entraînement personnel pendant au moins trois mois. Vous le laissez courir aussi longtemps que vous le souhaitez. Un programme de moins de 12 semaines n'est pas possible.

Non, ces questions sont distinctes. Pour obtenir des résultats d'entraînement optimaux, nous recommandons de passer un test en concertation avec l'entraîneur.
Si vous optez pour un programme d'entraînement personnel, vous recevrez un programme hebdomadaire avec des séances d'entraînement adaptées à votre état d'entraînement actuel et à vos objectifs. À l'exception de l'entretien préliminaire, ce module n'inclut pas de contact personnel avec votre coach. Vous effectuez toutes les séances d'entraînement de manière indépendante. Avec le coaching personnel, vous avez la possibilité de consulter votre coach en permanence afin d'ajuster le plan si nécessaire.
Vous avez encore des questions ? N'hésitez pas à nous contacter.

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